讓痛經女遠離痛經的神奇方法
讓痛經女遠離痛經的神奇方法
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飲食
1、保持飲食均衡:少吃過甜或過鹹的食物,因為它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物,它會令你神經緊張,造成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
3、 牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經之苦,效果極好。
4、香蕉中含有維生素B6,能夠穩定情緒,並能減輕腹部疼痛,痛經時不妨多吃一些。
5、注意忌口:行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。
運動
1、加強體育鍛煉:尤其是體質虛弱者,在利用飲食改善營養的同時,可以配合做一些輕度的運動:比如散步。
2、練習瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。
按摩
1、請你的好朋友協助你。
2、俯臥在毯子上,完全放鬆,儘量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。
3、一切準備就緒,go--
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈動作,是前後推。
5、如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候,你的身體隨之搖動是正常的。
6、左側做完了很舒服的話,那就繼續做右側吧。
熱敷
1、保持身體暖和:非常時期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2、多喝熱水:也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,一次數分鐘,可以緩解腹部的脹痛。
有效治療女性痛經的幾大方法
一、要自信:要相信痛經是完全可以治好的。生活要有規律,保證充足睡眠。不用涼水洗頭、洗腳。
二、益母棗茶:用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮後服用,每日一劑,早晚服。
三、按摩法:病人仰臥於床,先將兩手搓熱,然後將兩手放在少腹部,先由上至下按摩60~100次,再從左至右按摩60~100次,最後轉圓按摩60次,以區域性面板紅潤為宜,每日早晚各一次。
四、外敷法:用川烏、草烏各5克共研細末,再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2~3小時。每日一次。
五、鍼灸法:痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主,血海、地機、三陰交,留針1小時。每日一次,1~3次可止痛。連治三個月經週期可痊癒。
神奇呼吸法可有效緩解痛經
經期前後:散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時,人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊,不僅活血通絡,還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,為減緩發病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。
方法:
1、站立時,將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出,意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關,提肛,用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時,每分鐘做4-6次呼吸。每次練習,時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。
經期時:抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改為做抬腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
總結:在這段非常時期,我們不必如此緊張,要正確的調理,讓女生在平常也能好好調養、呵護自己。
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