女人永葆青春應該做的幾件事情
女人永葆青春應該做的幾件事情
專家認為,節食、運動加生活調理,是保持好身材的祕訣。她列舉了3個已過中年的女性的養生經驗。
管住嘴古稀老太也窈窕
案例1
50出頭的B女士臉上一點皺紋都找不到,看上去還不到30歲。她身高1.60米,體重49~50公斤,幾十年如一日保持這一數字。她說自己不減肥,每頓吃半個饅頭或一小碗米飯。講到自己保持身材的祕訣,她說就一個字:玩!
她有幾幫“玩友”,早上跳舞,出一身汗。晚上下班找人去打球,星期天游泳。
點評:
人到中年,生理機能開始減退,代謝速度減慢,只有運動才能消耗熱量。而運動主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由於中年人體質改變,肌肉群逐漸減少,如果不注意適量運動,就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。
運動是最好的減肥方法。多數女性吃得少還長肉的原因在於活動量過小。尤其長期坐辦公室的女性,缺乏適量的運動,食量雖然不大,但機體能量消耗減少,這樣多餘的能量轉化為脂肪儲存起來,也會變胖。運動是最好的減肥良方,關鍵是要有恆心,活到老玩到老。重視健康的女性,可及早選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動起來的運動。
調理生活減緩激素水平下降
案例2
70歲的A女士走過去,你會說她有50多歲。她身高1.62米,體重57公斤,腰桿筆直,走路像中年女性那樣婷婷嫋嫋。她每天早上去跳舞,走“貓步”。她說最近胖了兩斤,已將早晚餐改成黃瓜、西瓜等果蔬,只有中午吃主食。她的口頭禪是:看女人不要看前面,要看後面。理由是從後背更能看出一個人的生理年齡。
點評:
在一生當中,在正常情況下,從25~65歲,脂肪約平均增加13%。大約在45歲以後,體內肌肉會逐漸減少,脂肪反會增多。而在重量相同的情況下,肌肉和脂肪的體積有所不同。所以,即使保持25歲的體重,如果不注意鍛鍊和塑形,各個圍度都會發生改變,即使體重沒變,看上去還是胖了許多。
大多數肥胖是飲食過量造成的。管不住嘴,吃得多、動得少是現代人的通病,由此造就了大群的胖子和“三高”人群。A女士節食加運動,且常年堅持,自然窈窕。
所以,從年輕做起,節食一輩子。父母體形較胖的女性,從年輕時更要管住自己的嘴,不要把胃撐大了。胃已經變大的人可少食多餐,烹飪時少煎炒、多煮蒸,用蔬菜代替部分主食,讓胃一點點縮小。
邁開腿“玩”要幾十年如一日
案例3
50歲的C女士有個寵愛她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米,53公斤。她夏季愛穿裙子,飄逸地走在街上,不僅男人,連女人也會側目。問起保持體形的祕訣,她說:“女人要始終保持戀愛心態。”
點評:
保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降,這在國外的許多研究中已得到證實。
這是因為女性35歲後,隨著激素水平下降,各種代謝減緩,多餘的熱量轉化為脂肪,儲存在腰腹部。這種肥胖有一定遺傳傾向,容易發生在機體內分泌環境發生重大變化的時期,如孕期、更年期。許多女性因為工作忙等原因,拒絕性生活。還不到50歲,陰道就萎縮了,體形也開始臃腫。中年以後不要拒絕正常的性生活。適當的性生活可使人精神飽滿,促進睡眠,還可延緩激素水平下降。同時,建議平時多飲用牛奶、豆漿、花生粥等,從飲食中攝取植物雌激素。
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