柔韌性瑜伽怎麼做
瑜伽是一種外來的養生保健操,因為其鍛鍊的效果比其他的方法更有效果,所以,受到了許多人的歡迎,尤其是喜歡保養身材的女性的青睞,瑜伽術的練習難度有高有低,適合每一種人。柔韌性瑜伽是其中比較簡單的入門級動作。那麼,柔韌性瑜伽怎麼做呢?下面就來看一看介紹吧。
後仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位於臀部外側,雙手在身後十指相握,吸氣,背部慢慢向後仰,抬起胸部,肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置於大腿前方,保持胳膊伸直並且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指開啟並伸直,然後伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位於身體兩側,呼氣。
下狗式
下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。
呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。
瑜伽的整體動作難度不太大,是一種有氧的運動,對身體的要求比較低,不要人有多大的力氣和耐力,只要用心就能練就一套好的瑜伽術。柔韌性瑜伽術雖然簡單,但是由於和韌帶有著關係,所以,練習的時候切勿動作太猛,以免拉傷韌帶。
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