如何鍛鍊腰的柔韌性呢
腰部的柔韌性對於我們來說是特別重要的,不過在平時的時候由於先天因素還有後天的生活習慣,會導致我們每個人腰部的柔韌性都不相同,不過這樣的情況可以通過後天的努力來進行改善,特別是通過做一些動作也可以讓我們何況的柔韌性變好,那麼,如何鍛鍊腰的柔韌性?通過以下的介紹,我們來進行一下了解。
一、旁腰伸展:
以左側為例--
雙腿盤坐,左臂上舉,頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲,左手向頭頂延伸,大臂在耳側,胸部儘量向上開啟,右
小臂儘量貼地。左旁腰伸拉,右旁腰擠壓。右側亦然。
二、胸腰伸展:
雙腿跪坐,雙手向後扶地,手臂垂直於地面,頭頸放鬆向後,胸椎上挑,胸部最大限度展開。
三、後腰伸展:
雙腿跪立,雙手在身旁自然下垂,頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲,手慢慢移向後下方,直至抓住腳跟或腳踝。頂胯,腰椎上挑,呼吸均勻。
四、團身恢復:
跪坐,身體前俯,雙手抱膝,團身,額頭儘量碰膝蓋。
每次做完後腰伸展,做一個向前團身的恢復,緩解釋放腰部壓力,你會感覺舒服很多,而且更有利於腰椎的健康。
通過以上的介紹,我們現在知道了如何鍛鍊腰的柔韌性,這樣的動作是在平時的時候需要長期的堅持後才會有效果的,另外在平時的生活當中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢,多對腰部進行鍛鍊,經過一段時間後會發現自己腰部的柔韌性變好的。
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