女孩駝背怎麼矯正呢
駝背是我們生活中經常會見到的一類現象,無論是男孩還是女孩都有一定的影響,尤其是女孩,如果出現駝背的現象就很難從事一些社交之類的工作,也會給她幼小的心靈產生一些創傷和打擊,所以當出現駝背的時候一定要引起重視,在生活中進行矯正,那麼女孩駝背怎麼矯正呢?
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向後拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病引起。
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度,然後小臂彎曲成與大臂90度角,小臂抵在一固定物體的後面,身體向前挺,感到胸部肌肉很抻,停頓30-60秒。兩邊如此反覆伸拉。每天可以做2-3次。
增加背部菱形肌力量
坐姿划船,每天3組,每組15-20次。動作要領:坐在划船器上,挺胸收腹,雙手握住把手,將把手拉到接近身體的位置稍停頓,此時有意識夾緊肩胛骨,再慢慢還原,還原時動作要有控制。拉時呼氣,放時吸氣。至於重量則不用很重,選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。
訓練頻率。每週練習2-3次就可以。在練習的同時,平時也要多注意保持良好的身體姿勢。這樣才能最終改善含胸駝背。注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。
以上就是關於女孩駝背怎麼矯正的一些相關介紹,當女孩出現駝背現象時一定不要忽視,要及時的進行矯正,以免等到骨骼定型的時候就很難矯正了,在平時要注意坐姿的正確,不要養成老是彎腰駝背的習慣,一般的駝背都是由於生活中的一些不良習慣導致的。
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