瑜伽基礎練習動作推薦 聽說瘦身功效很棒哦
瑜伽是一種能夠將身心、精神、心靈合為一體的運動形式,不僅可以修煉身心,還具有減肥瘦身的作用,所以很受女性朋友的歡迎。練習瑜伽是一個循序漸進的過程,今天給大家推薦幾個基礎的瑜伽動作,回家練起來!
1、屈身前後伸展式
步驟1:兩腿併攏,上身向下彎曲,兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
2、坐姿祈禱式
步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。
步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出,儘量舉高。保持姿勢20-30秒。
3、坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助,完成這個體式。
步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
步驟2:接著,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回覆到1的位置,重複動作20-30次。
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