瘦身減肥瑜伽怎麼練習
近些年來,瑜伽健身越來越受到大家的青睞。很多朋友會在閒暇時間到瑜伽班去向專業的老師學習瑜伽,然而也有一些上班族,白天需要上班,而晚上則要回家照顧家人,沒有時間去鍛鍊身體。下面我們就針對這種情況,為大家介紹一套利用上班時間就能練習的瘦身減肥瑜伽,各位上班族們一定要好好學習哦!
一、虎士姿勢
方法:
1.閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。
4.雙手放下,身體不動,儘可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下互動,做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼,保持身心輕鬆
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
二、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
三、收縮腹提舉內臟功
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽,大家學會了沒有呢?其實,這套瑜伽動作是非常簡單的,我們在練習的時候也非常方便,基本上在半個小時內就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點就是,在練習之前要適當的做一些準備活動,在練習的時候注意力一定要集中,相信只要朋友們能夠堅持,一定會取得一個非常好的效果的!
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