更年期女性怎麼補鈣比較好?
補鈣一直很多人都愛談論的話題。缺鈣會造成失眠或者容易被驚醒,缺鈣一般是工作上的壓力所造成的,更年期女性缺鈣一般會出現四肢無力、抽筋、關節疼等症狀。還有缺鈣還會導致便祕和骨質疏鬆,所以在平時一定多注意補鈣,少吃一些不利於身體的食物,那更年期女性要怎麼補鈣呢?
注意攝入時機:
牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。
早補:
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
補鈣藥物的選擇:
傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如奈氏力斯牛乳鈣,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後容易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克,五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
在日常中能補鈣的食物有很多,只不過很多食物都被我們忽略了而已。缺鈣的朋友還可以吃一些芝麻,大家不要看芝麻小,其實,芝麻能保養面板還能促進骨骼的健康,還有杏仁也能補鈣據,調查如果每天吃100克的杏仁相當於一杯牛奶的營養。
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