縮陰運動是怎麼做的?(教程)
如今對陰道鬆弛和縮陰瞭解夠深入的都知道,縮陰除了可以選擇千黛斯這樣正規的縮陰產品縮陰緊緻外,學習縮陰運動也可以在一定程度上預防和緩解陰道變鬆,只是有些人對於縮陰運動的做法還一知半解。所以今天小編給大家介紹了縮陰運動是怎麼做的?看完下述教程就知道。
縮陰運動是怎麼做的?
1、骨盆底肌練習
感覺陰道和肛門這兩個區域,試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉,像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘,然後慢慢放鬆。重複100次。
2、憋尿運動
在平時上廁所小便的過程中,需要中斷,當小便的過程進行到一半時,必須停止排尿,不然尿液順利排出,隔了幾秒過後,再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮,從而達到陰道變窄的效果。
3、陰道收縮運動
保持平臥姿勢,兩腿彎曲至直角狀,通過腳部及肩部力量抬升臀部,兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1min~2min即可,繼續重複2到3次。促進下體和骨盆底肌肉收縮,利於恢復,避免出現膀胱或下體下垂的情況。
4、立式運動
站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。經過耐心鍛鍊,可改善陰道鬆弛狀態,使性生活和諧、美滿。
5、臥式鍛鍊
仰臥躺在床上,雙腿夾緊然後伸直,將雙腿伸高懸空,不要著地。然後雙腿抬起來網上空高舉,並且是沿身體方向靠近,此時,雙膝要保持伸直,再慢慢恢復到原來的姿勢,如此迴圈重複。能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態,而對於陰道的敏感度也會有所增進。
6、瑜伽縮陰
單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿並增進緊實。
運動需要長期堅持才會起到作用,所以一定要保持耐心,另外考慮到有些女性陰道鬆弛嚴重,也不能過於依賴縮陰運動,可以配合使用千黛斯(私護專家V信/Q號:721013081)。千黛斯可以保證在安全的狀態下,自然修復受損陰道組織,對症縮陰,效果明顯,深受消費者的信賴和好評。
如今瞭解了縮陰運動是怎麼做的教程,相對想學習運動縮陰的都會感覺輕鬆許多,並且有了千黛斯這樣的縮陰產品的保駕護航,女人離鬆弛陰道變緊緻的日子就不遠了。
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