卷腹減贅肉 一天卷多少才有效?
減肥的方法多種多樣,想要出效果堅持不懈是一定要的,卷腹減肥對於想瘦腹部的朋友來說,也是一種比較好的減肥方法,一天要做多少,要堅持多久才能有效果呢?
卷腹減肥法
步驟一
1、平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下 顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹,平躺於地上,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行,動作同上。
步驟三
3、低抬腿卷腹,與抬腿卷腹動作一樣,但腿部向下放,仍保持騰空,離地面幾寸距離。
一組20個,開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,“將軍肚”自然就不見了。
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