咋樣練胸肌比較好呢?
每個人都渴望自己擁有非常完美的身材,不管是男性女性都是一樣的,而對於男性而言,擁有壯碩的胸肌差不多是每個人的渴望,但是胸肌並不是非常容易就可以練出來的,需要經過長時間的運動與飲食上的調節才可以做得到,有什麼方法可以幫助我們很好地鍛鍊我們的胸肌呢?小編為大家找了以下幾種方法。
運動:
1
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
2
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法:慢動作,少做一點,撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做,一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)
3
臂力器練胸肌。
筆者是將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(不知道是否準確,但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段時間收縮(如此重複)
4
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲,保持不動,一段時間再鬆開(如此反覆做幾個,累了就休息待會繼續)
5
仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.
6
每天捶打一會胸部部位,也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌,感覺挺有效的,大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
7
其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損,然後修復。緊記是輕微破損,所有鍛鍊需要有一個度(再自己能接受的範圍之內)。肌肉修復需要一定的時間,所以筆者建議大家隔一天再練習。
END
吃(主要是蛋白質)
肉類:牛肉(強烈推薦)雞蛋(強烈推薦,便宜又實惠,簡單又方便),雞肉,魚,
蔬菜:豆類(強烈推薦),番薯(推薦),黃瓜,菠菜
水果:香蕉(強烈推薦,一般鍛鍊的人都知道吧,練習前吃根香蕉效果相當好的)
輔助物品:水必須喝滴,蛋白粉(有條件的可以買,請適當用)
最後,小編再給大家提醒幾點注意事項,就是胸肌的鍛鍊並不是一蹴而就的,需要經過很長時間的訓練,所以大家應該要堅持,並且每天的運動量也應該進行好控制,一定要適量,根據自己的身體狀態來做出調整,相信大家都可以有一副好身材。
-
勃起功能障礙的原因有哪些?男人如何預防勃起功能障礙
男性勃起功能障礙是會增加死亡的風險,原因是因為勃起功能障礙是心血管疾病的危險因素之一。那麼,勃起功能障礙的原因有哪些?男人如何預防勃起功能障礙呢?下面就快和本站一起了解吧!勃起功能障礙的症狀1、性交障礙之性慾異常:無性慾,性慾低下,性慾亢進和性厭惡等。2、性...
-
男性想要身體好要做好飲食調理 推薦九種對男性身體好的食物
現在很多男性的壓力都是非常大的,對於如今男人的責任重大,所以擁有一個健康的身體,才能有個幸福的家庭。男性朋友們要好好的保護自己的身體,首先在飲食上要多注意,有些食物對男性有好處。那麼,男人吃什麼對身體好?男性飲食保健怎麼做?那麼,在這裡小編給大家推薦九種對...
-
男性尿檢呈陽性診斷有尿路感染怎麼辦
男性做身體常規檢查時需要做尿檢,當泌尿系統有問題時也要做尿檢,如果懷疑有性病等疾病時也需要做尿檢。患者在檢查會發現尿液的性質,陽性與陰性,當尿檢出現陽性時說明有感染疾病。如果患者男性尿檢呈陽性診斷有尿路感染怎麼辦呢?患者要採取相應的疾病醫治,同時進行疾...
-
男性非淋球菌尿道炎病因
男性非淋球菌尿道炎是一種男性生殖器官疾病,可以通過血液和唾液進行傳播給其他人,這種疾病很少發生,一般都會好發於青年和中年男性,由於經常性生活不規律或者性生活後不注意衛生都會引起此病的發生,那麼男性非淋球菌尿道炎的病因是什麼呢?下面就讓我們一起來了解一下...