男人腰部保健的方法
當今的生活環境總是越會讓男性朋友面臨著生活和工作的雙重壓力,這樣就容易導致身體出現一些問題,其中腰疼就是生活中比較常見的一種現象,但是它並不單純的只是由腰部疾病所引起的,往往腰部附近的內臟出現問題也會出現腰疼,比如常見的腎虛等,所以男性朋友平時一定要注意對腰部進行保養,下面一起了解一下男人腰部保健的方法
男人腰部保健的方法
第一組:仰臥起坐(1)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰臥起坐(2)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(1)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝抬腿(2)
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側 。
上面就是對男人腰部保健的方法的介紹,通過了解以後我們知道男性想要讓腰部更健康光靠運動是不夠的,平時也要注意保證良好的飲食習慣,多吃些青菜並且不要大量的抽菸喝酒,只要長期堅持就能夠讓身體更加的健康。
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