男人也要保健 男人要健康不得不吃的食物
隨著生活水平的提高,生活工作的節奏都越來越快,男人的壓力也是有增無減,這樣男人的健康就很容易出現很多的隱患,所以要想保證一個健康的身體,首先要做的就是健康飲食的攝入,男人想要健康是有一些食物不得不吃的。
1、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力。近期所進行的研究表明,維生素B6可以預防面板癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當於2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
2、食用一定量的鉻
鉻有助於腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成,避免多餘脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦特質)或飲用啤酒麴。
3、食用含維生素A的食物
維生素A在人體內有相當大的作用。實驗表明,維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。
4、食用富有植物纖維的食物
植物纖維其實它本身並算不上食物,小腸吸收不了就會很完整進入大腸,植物纖維主要是能夠使得腸的蠕動加速,有效的使得膽固醇和膽鹽降低,也能夠使得血液中的葡萄糖還有脂肪酸減少。有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質,避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每 次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
5、食用含有鎂的食物
研究表明,鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂,男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
6、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的效能力,治療陽痿,另外,它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該計量是針對運動量大的男士,一 般情況下,男士只需服用該計量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響體內其它物質的作用。120克瘦肉中含鋅 7、5微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
7、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、面板含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。人體內一切生 理過程都離不開水和各種溶於水的物質。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用中夠量的水,因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起著潤滑人體所 有骨骼關節的作用。它還能調節體內溫度向人體各器官提供所需要的礦物質。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運動量大的男士對水的需求量則更大。 這些男人要健康不得不吃的食物,一定要保證每天的均衡的攝入,才能有效的保證身體的健康,所以男人的飲食一定不能像男人的本性一樣粗心大意啊。
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