瞧瞧中醫專家們的私家養生法
朱進龍
1965年出生,甘肅慶陽人。北京百菌堂中醫養生研究院的創始人,近十幾年來潛心研究中醫養生理論。
養生心得:其實像經營事業、家庭一樣,健康也需要經營;人不是因為美而健康,而是因為健康而美。
-自家祕訣
一週空腹清腸一次
一個星期進行一天空腹對身體有益。提前一天多吃一些質量不高的食物,如各種蔬菜等,把胃撐大。第二天什麼也不吃,或只吃一些少量的水果等,這樣能夠提高胃動力,起到清腸排毒的作用。
一週大運動一次
在每天的運動外,一週適度大運動一次,以起到排汗排毒之作用。不過過度頻繁的大運動則會容易導致氣血不足。
在朱進龍看來,中醫養生是一個系統工程,雖然博大精深,但在實行中要提倡化繁為簡。朱進龍對自己的健康很有信心,他主張情志養生、飲食養生、運動養生、睡眠養生四方面結合而行。
上下班疾走健身
談到運動,朱進龍表示沒有定式,看電視、上下班時都能運動。看電視久了,可站起來作跳繩狀;上下班可多走幾站路;工作累了,可以用鼻子貼著牆壁蹲下站起……
“人體需要運動,但也不能亂運動。平緩的、有規律的、持續性的有氧運動以一次30-50分鐘為宜,時間太短達不到效果,時間過長也不宜”,在朱進龍口中,連走路也有學問,別人要求“腳跟著地”,他講的是“大步流星”。從十里堡華堂商場到東大橋的路上,人們經常可以看到朱進龍健步如飛的身影,他一路匆匆,走完7公里多的上班路只需要40來分鐘。朱進龍說,上下班疾走其實是在進行有氧運動,是一種享受,更是一種養生之道。
吃飯前後不喝茶
“下班後,再大的事情也不想了,到點就吃飯”是朱進龍除了運動外堅守的另一點。“吃飯要細嚼慢嚥,這並不難做到,但往往被人們所忽視”,朱進龍不主張在吃飯前後喝茶或是飲料,因為“瓊漿玉液”其實就在人的口中,唾液攪拌食物於牙齒之間,食物磨細後能被唾液中的酶轉化為極易消化吸收的物質。一些人飯前先喝茶,或者邊吃飯邊喝飲料,這都將沖淡胃液,反而使食物不能被有效地吸收,造成人體營養不良。正確的方法是,吃飯前和吃飯後半個小時不喝水(包括湯、飲料),以保持消化液的足夠濃度。
-高手對話
認認真真做事,沒心沒肺過日子
記者:現在人們的生活水平提高了,但一些人反而覺得自己越來越累,你認為呢?
朱進龍:以前是體累心不累。現在是心累。人們“心累”的原因很多,比如事業壓力、家庭壓力、失業的危機、追求名利而不得等。自古有養生先養心之說,就是說要學會自我調劑。我的哲學是:認認真真地做事,沒心沒肺地活著。
記者:在你眼中,一個人健康的標準是什麼?
朱進龍:睡眠好,吃飯香,排洩暢,精力旺。從中醫養生之道來說,即“四通一平”,血路通、氣路通、經路通、食路通,五臟平衡。
記者:你講究的中醫養生之道的核心在哪裡?
朱進龍:平衡。中醫養生著重三大平衡,即人的心態平衡、人與天地自然的平衡、人的臟腑的平衡。平衡百病自愈,失衡雜病叢生。
構成宇宙環境最基本的物質“金、木、水、火、土”之間要平衡才能風調雨順、萬物生長,而人體堪稱一個小宇宙,心、肝、脾、肺、腎五臟功能之間也講相對平衡,打破平衡便會引發一系列疾病。
中醫養生不是刻意的,而是遵循自然規律的,不是傾盆大雨,而是綿綿細雨。
-春季養生建議
保暖很重要
始入春天,乍暖還寒之季,大街上就有不少女孩穿上了短裙。其實,春天的保暖很重要,如果小腿受涼,脾胃就容易出毛病,從而會導致氣血生淤,引發痛經、例假不正常等病症。換季時,暖氣停了,晚上睡覺也需留意。被子太薄,會從體內拔陽來抵禦寒氣。被子過厚也不行,熱得把腿腳擱在外面,使寒氣進入,會導致食路不暢,影響吸收、消化,易得腸胃病。
宜食陽性食物
少吃寒涼食物,虛寒生內熱,胃陽不足易導致腎氣不足,血氣不足。有的人體內有溼寒氣,需調脾臟,使正氣充實,宜吃一些溫陽食物,如滋補火鍋等。
選擇適合的時間運動
春天的運動對身體很好。對中老年人而言,上午九、十點鐘為宜,那時為陽中之陽。對於年輕人而言,下午三、五點為宜,那時為陽中之陰,對人體氣脈有調節作用。
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