老人駝背矯正的方法
在青少年的時候,如果不注意自己保護自己的背部脊椎,經常彎腰,長此以來會導致駝背,或者是過於勞累,壓制骨骼變形,最後形成駝背,無論是哪種,對我們來說都是一種噩耗,老年人駝背也最為常見,那麼,老人駝背矯正的方法是什麼呢?趕快來看看吧!
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘.
(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘.為避免頭暈,速度不可太快.
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用.
(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下.做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動.
(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下.
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下.
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下.
老年人駝背,在今天也是非常常見的,經常駝背,總是會有一些不舒服,所以,矯正是非常重要的,而老人駝背矯正的方法也為大家介紹了,但是,要堅持運動哦!特別是青少年朋友們,一定要好好的保護自己的脊椎哦!
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