老人夜裡總是睡不好該怎麼辦
老人夜裡總是睡不好該怎麼辦
不少老人總是夜晚失眠,淺睡易醒,這樣白天就會感到手腳痠軟,渾身乏力。可別小看失眠這個問題,久而久之就會造成老人神經衰弱,影響記憶力。那麼,老人夜裡總是睡不好該怎麼辦呢?
最近,我國生理學家和老年病學者通過腦電圖監測發現:人過中年後,睡眠狀態呈馬鞍形。即入睡1小時左右達到高峰,呈深度睡眠狀態,時間可持續1至2小時;然後慢慢呈淺表睡眠狀態,易醒現象就是發生在這個階段中。此外,老年人的血液迴圈緩慢,代謝產物排洩不暢,使四肢末端酸脹感強烈,而且不容易消除,這種刺激也是促進易醒的因素之一。老年人睡眠期間的呼吸障礙,也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。
如果躺在床上久久不能入眠,不妨自我暗示一下,告訴自己,我現在很放鬆,我一定能夠應付目前的形式,我現在需要良好的睡眠,為了明天能有更好的精力處理事情。慢慢的放鬆自己的神經,會在不知不覺間入睡的,我工作事情多的時候偶爾戶失眠,擔心完成不了任務,但是每次都這樣自我暗示,然後就香甜入眠了。
老人夜裡睡不好可以進行食物調養:海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘龍眼羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年人的失眠調治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫生指導下應用。
還有,老人應加強體育鍛煉,注意情緒變化,切忌喜怒過度,睡前避免吸菸,也是促進睡眠的有效措施。屬於陽虛體質的人,在臨睡前可飲服少量優質黃酒,既可加快血液迴圈,又可延長深度睡眠時間,還可提高睡眠質量而延年益壽。
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