睡眠不好半夜老是醒怎麼辦?方法其實很簡單
很多人正在受到睡眠困難的困擾,睡眠不好的表現有很多,比如有的人半夜的時候就醒來了,這時候變得特別清醒,一點睡欲都沒有,這種情況有哪些解決的妙招呢?
一、制定良好的睡眠環境
良好的睡眠環境可以讓睡覺更加安穩,在半夜不容易醒來,因此在房間裡要儘可能減少會影響睡眠的事物,比如噪音、電視、收音機、光亮、電腦,不舒適的床或過高的溫度等,要為自己營造一個幽靜、清潔、舒適的睡眠環境,讓自己睡的安心、安穩。
二、不要強迫自己入睡
睡覺是人體的自然反應,困了身體就會自動進入睡眠狀態,因此在毫無睡意的狀態下不要人為地強迫自己入睡,越是人為地控制,更容易清醒,更加睡不著,要根據自己的工作和生活制定合理的睡覺時間,讓身體在入睡之前發出一種強烈的訊號催促去睡覺,但是不能超過11點半睡。
三、飲食方面須注意
晚餐不要吃得太飽,不要吃的太晚,尤其在睡前幾個小時不要太過油膩的食物,不然會對胃腸道功能造成負擔,進而影響到睡眠的質量。雖然睡覺之前不能吃東西,但是喝一杯熱牛奶,因為牛奶有利有利於促進睡眠,但是在睡前半小時喝,牛奶的量也不能太多。
四、臨睡前不要洗澡
很多人習慣在臨床前洗澡,但是臨睡前洗澡會影響睡眠質量,引起睡眠不好,最好在睡前2小時之前進行洗澡。雖然臨睡之前不能洗澡,但是可以進行鹽水洗足,可以在洗足水加加鹽一匙,洗完腳後,用拇指用手擦足底心的湧泉穴,有寧心除煩的功效,讓睡覺睡得安穩。
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