教你如何保護老年人免疫力
教你如何保護老年人免疫力
第一招:調整情緒
不知銀髮族們有沒有想過,在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統,左右你的“健康表情”?事實上,情緒對於中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。
第二招:營養均衡
營養是免疫力的基礎,營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量,雞蛋是最理想的蛋白質來源,應每日一個。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。維生素和礦物質同屬於人體六大必需營養素,它們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關。它們是免疫系統的重要“營養”。
由於老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化,再加上我國傳統的炒、煎、炸等烹飪方式會導致食品中維生素礦物質的大量流失。因此,建議中老年朋友在合理膳食的基礎上,適當補充一些專為老年人度身定製的多種維生素礦物質補充劑,它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質,並且特別加強了維生素A,E,B6,B12,鈣,鉻,鉀等七種營養素含量,有效增強免疫力。
第三招:科學作息
如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂,可得小心免疫力亮紅燈!日常作息是健康生活的指示器,人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。消極的生活因素長期持續地作用於機體,給免疫系統過多的刺激,會擾亂其正常的生理功能,導致免疫力下降。
第四招:補充抗氧化營養元素,增強免疫力
抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質,它會損害體內的細胞,破壞免疫系統,使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質,但是,隨著年齡的增長,人體內的抗氧化物質逐減減少,最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基,當人體充斥自由基的時候,健康就會亮起紅燈。
對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養素,像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等,都是價廉物美的天然抗氧化食物。
第五招:適度運動
對於運動的積極意義,多數中老年人一定不陌生。適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液迴圈,促進新陳代謝,延緩機體組織的老化,相應地延緩了免疫系統功能衰減的程序。
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