老人減肥減少高血壓等疾病的發生 適合老人減肥的運動
很多疾病的起因,是因為肥胖導致的,只有合理的飲食,才會更健康。老人要多運動,合理、科學的運動有益身心健康,也能減少高血壓等疾病的發生。那麼,適合老人減肥的運動有哪些呢?一起來看下吧。老人肥胖容易患上疾病,因此在飲食均衡外,還要注意減肥。下面是個本站了解一下吧!
老年人怎麼減肥?
1、循序漸進、從散步開始
很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活,那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數做起,例如在住宅小區裡或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大強度。
2、瞭解適合自己的運動型別
你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎?你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛鍊?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應該弄清楚什麼樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。
適合老年人減肥的運動
大腿前部和臀部的肌肉
右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放於右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝並不著地,收縮腹部肌肉,再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。
大腿後部的肌肉
右側身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然後,再將左腳抬起,兩腳距離30釐米,並儘量向前移去,身體不可轉動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習相同的動作,兩邊各做3次。
腰腹部
身體躺下,雙手置於腦後,兩腳抬起離地面約30cm的距離,然後再慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。
減肥飲食篇
1、苡仁赤豆湯:苡仁30克,赤小豆30克,紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗淨,加水燉至七成熟,再加紅棗繼續燉至酥爛。
2、蘿蔔杏肺湯:蘿蔔160克,苦杏仁5克,豬肺l00克。三物同放鍋內燉至爛熟,調味服食。
3、荷葉粥:鮮荷葉1張,粳米100克。將荷葉切絲,加水煎煮,去渣取液備用。另將米洗淨加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
4、蔥頭爆羊肉:羊肉200克,蔥頭100克。素油50克,加花椒,辣椒少許,炸焦後撈出,放入羊肉絲、薑絲、蔥頭絲,急火爆炒,加鹽、味精、醋、黃酒適量,熟後出鍋。
中老年人減肥方法不同於一般年輕人,而是需要注重循序漸進,不宜激烈運動,更不能節食減肥,應該合理運動健康減肥。
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