早起鍛鍊身體注意事項
中老年人因為年齡和生理原因,睡眠時間會比較短,所以很多中老年人一般都起床比較早,因此很多人會選擇早起進行一些健身晨練運動,希望這樣可以強健身體。但是您可知道早起健身晨練也是要注意方法的。下面有六個要值得注意的地方。
1.不要在空腹或飽腹狀態下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物,不要空腹或飽腹下鍛鍊,最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
2.晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”,這樣不但易吸入汙染空氣,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練,因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少,日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
3.氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病。
4.陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練,但是不適合在樹林中晨練,因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射,但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳,這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。
5.雨霧天氣不宜晨練
現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於汙染嚴重,因此多為“汙染霧”,細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的汙染物,嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
6.最佳晨練時間
專家表示,晨練的最佳時間是5:30到6:00以後,並且,晨練的時間也需要把握好,時間不宜過長,最好在30分鐘。
-
老人要關注胃健康 日常生活中適合老年人的養胃食譜
老年人的腸胃需要小心的呵護,尤其是腸胃不好的老人,更需要小心的呵護才是。對於老年人來說,隨著自己的年齡越來越大,身體的各個方面都會呈下降的趨勢,尤其是在臟器上面。所以,老年人必須要多注意養生和保健。大家都知道,胃是消化食物的根本,但是很多老人都有胃不好的情...
-
小腿外側疼痛是怎麼回事
有的時候,我們經常會聽到,老年朋友們說自己的小腿痛,而且是小腿外側痛,那麼當出現小腿外側痛的時候,老年朋友們要注意了,因為小腿外側疼痛一般與我們的腰有很大關係.今天就為大家說兩種因為腰部位而引起的小腿外側疼痛:一種是腰椎增生,腰椎增生是由於骨質增生致神經受...
-
民間流傳的養生長壽祕訣
1、發宜常梳方法用梳子輕輕梳頭100,300下,或將兩手十指插入發間,從前髮際梳至後髮際,反覆數十遍,以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者,當用腦疲勞時,亦可隨時運用此法,以解除腦疲勞。功效梳髮可刺激頭皮的神經末梢,促進血液迴圈和頭皮的新陳代謝,並可改善大腦...
-
老年人心慌嘔吐治療方法
老年人上了一定的年齡後,那麼就會出現這樣和那樣的疾病,比如心慌嘔吐,就是常見的一些症狀,所以當出現了心慌嘔吐,這老年人一定要引起重視,以免對自己的身體構成嚴重傷害下面就詳細介紹了老年人心慌嘔吐治療方法,你可以看看治療的方法有哪些?儘快的治療康復。非藥物治療...