中老年心理保健 離退休綜合徵的預防
離退休綜合徵的預防
離退休是人生的一個重要轉折,是老年期開始的一個標誌。從前面的分析我們可以看出,離退休障礙是一種心理方面的適應障礙。
它表現為老年人生活習慣的不適應、人際關係的不適應、認知和情感的不適應等。
這些適應障礙究其實質,就在於離退休導致了老年人社會角色的轉變,他們從職業角色過度為閒暇角色,從主體角色退為配角,從交往範圍廣、活動頻率高的動態型轉變為交往圈子狹窄、活動趨於減少的相對靜態角色。
對於部分曾是領導幹部的老年人來說,還從權威型的社會角色變成了“無足輕重”的小人物。
如果老年人不能很好的適應這些角色的轉變,也就是說新舊角色間出現了矛盾和衝突,那麼,老年人的離退休綜合徵就由此產生。
因此,要預防和治療離退休綜合徵,老年人應該努力適應離退休所帶來的各種變化,即實現離退休社會角色轉換。通常由一下幾種方法:
(1)調整心態,順應規律
衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律,離退休也是不可避免的。
這既是老年人應有的權利,是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度,同時也是老年人應盡的義務,是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段。
老年人必須要在心理認識和接受這個事實。
離退休後,要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲歡思想和消極情緒,堅定美好的信念,將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始,重新安排自己的工作、學習和生活,做到老有所為、老有所學、老有所樂。
(2)發揮餘熱,重歸社會
離退休老人如果體格莊建、精力旺盛,又有一技之長,可以積極尋找機會,做一些力所能及的工作。
一方面發揮餘熱,為社會繼續作貢獻,實現自我價值;另方面使自己精神上有所寄託,使生活充實起來,增進身體健康。
當然,工作必須量力而行,不可勉強,要講求實效,不圖虛名。
(3)善於學習,渴求新知
“活到老,學到老。”正如西漢經學家劉向所說“少而好學,如日出之陽;壯而好學,如日出之光;老而好學,如炳燭之明。”
一方面,學習促進大腦的使用,使大腦越用越靈活,能夠延緩智力衰退;另一方面。老年人要通過學習來更新知識。
社會變遷,風起雲湧,老年人要避免變成孤家寡人,就要加強學習,樹立新觀念,跟上時代步伐。
(4)培養愛好,寄託精神
許多老年人在退休前已有業餘愛好,只是工作繁忙無暇顧及,退休後正可利用閒暇時間充分享受這一樂趣。
即便先前沒有特殊愛好的,退休後也應該有意識地培養一些,以豐富和充實自己的生活。
寫字作畫,既陶冶情操,也可以鍛鍊身體;種花養草也是一種有益活動,鳥語花香別有一番情趣;另外、跳舞、氣功、打球、下棋等活動都能使參加者益智怡情,增進身心健康。
(5)擴大社交,排解寂寞
離退休後,老年人的生活圈子縮小,但老年人不應自我封閉,不僅應該努力保持舊友的關係,更應該積極主動地去建立新的人際網路。
在家庭中,與家庭成員也要建立協調的人際關係,營造和睦的家庭氣氛。
(6)生活自律,保健身體
老年人的生活起居要有規律,離退休後也可以給自己制定切實額可行的作息時間表,早睡早起,按時休息,適時運動,建立並適應一種新的生活節奏。
同時要養成良好的飲食習慣,戒除有害於健康的不良嗜好,採取適合自己的休息、運動和娛樂多的形式,建立起以保健為目的的生活方式。
(7)必要的藥物和心理治療
老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落,應該主動尋求幫助,切煒疾忌醫。
對於患有嚴重焦躁不安和失眠的離退休綜合徵的老人,必要時可在醫生的指導下適當的服用藥物,以及接受心理治療。
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