孕中期飲食要注意什麼?注意營養均衡
孕期腹脹是很多準媽咪常有的困擾,這是由於準媽咪不科學的進食所造成的,因而建議準媽媽採用少量多餐的進食原則,這樣不僅可以減輕腹脹的不適,還能有效的控制孕期體重。孕期準媽咪可以隨手準備些小點心,以便能隨時享用。
孕中期飲食要注意什麼?注意營養均衡
孕中期飲食要注意什麼?
孕中期需注意營養均衡
準媽咪進入孕中期後,常常會有飢餓感襲來。所以,準媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣,注意營養的合理搭配。
孕中期食品推薦
1、蘋果:
蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,能調理腸胃、促進腎機能,其香氣還可治療情緒的抑鬱。另外,有便祕的準媽媽,不妨多多嘗試。
2、核桃:
含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,還能增強機體抵抗力,並有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪,可將它當作零食首選,另外,準媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。
孕期飲食的通用的3個原則
1、保證營養平衡
胎兒發育需要各種營養,因而準媽媽在孕期所攝取的營養一定要保證均衡,每類營養都要有所攝齲而由於不同食物所含的營養素不同,所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣,基本上想要保證營養均衡,主要的六大類食物不能忽視:五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物,對於將平衡狀態打破,不利於寶寶成大。
2、飲食衛生要重視
我們都知道句老話:病從口入,為了避免影響自身及胎兒的健康,對飲食衛生必須格外注意。可以從以下方面多加註意:應避免購買來源不明或價格過低的食品、儘量選購高質量的食品如有政府質量標章、儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的儲存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、一旦發現食品有異味或腐敗請立刻停止食用,此外,請可多留意一些食品質量檢測的新聞報導。
3、少量多餐,點心選擇要慎重
孕期腹脹是很多準媽咪常有的困擾,這是由於準媽咪不科學的進食所造成的,因而建議準媽媽採用少量多餐的進食原則,這樣不僅可以減輕腹脹的不適,還能有效的控制孕期體重。孕期準媽咪可以隨手準備些小點心,以便能隨時享用,可是該如何挑選適合的點心呢?為了控制熱量攝取併兼顧營養的需求,準媽媽可選擇營養高且熱量低的食物,如水果、麥片、低脂牛奶等,要儘量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、調味飲料等。
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