秋季備孕要注意什麼?備孕注意事項
秋季備孕注意事項,秋天是一年中非常舒適的季節,既不會過冷也不會太熱,今天就來跟大家介紹一下關於秋季備孕的注意事項,在秋季如何能快速的懷上一個健康的寶寶呢?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、秋季備孕要注意什麼
2、備孕注意事項
3、備孕健康食譜
秋季備孕要注意什麼
1、秋季的到來,人們似乎總是被若有若無的憂傷情緒所困擾,然而這樣悲秋傷懷的情緒並不利於備孕。壓力過大、狀態不佳等不良情緒會嚴重影響到神經系統和內分泌系統,影響精子、卵子的生產、成熟和活力。因此為了能以最佳的身體狀態去獲得最完美的卵子和精子,準爸準媽們一定要儘量放鬆自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒。
2、別給自己制定造人任務,最好放鬆身心,自然的看待備孕這件事,心情抑鬱時可以通過適當運動,可以去氧氣充足的地方散步、爬山,為懷孕提前儲備體能的同時也非常有利於解壓。
3、一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
4、鋅、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
5、深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等海產品不僅汙染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。
備孕注意事項
1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。
2、戒菸戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。
3、補葉酸:葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
備孕健康食譜
1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。
3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶製品,如牛奶、乳酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
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