孕婦時期吃什麼鈣片好
女性在懷孕期間都是需要補鈣的,這時候女性體內的營養還要供應一個胎兒,就會需要大量的營養,很多的孕婦都會出現缺鈣的現象,抽筋就是很常見的表現,但是很多的孕媽媽不知道選擇什麼樣的鈣片好,就想多瞭解孕婦補鈣吃什麼鈣片,孕婦補鈣千萬不要盲目的隨便亂補。
現在外面賣的鈣片有很多種,很多的孕媽媽都會有孕婦補鈣吃什麼鈣片的疑問,孕婦在選擇鈣片的時候有很多需要參考的,對於具體的參考建議,我們可以通過以下的介紹來了解,對孕婦很有幫助。
1、鈣含量高
一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。
2、完整的生產資訊
孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以避免買到偽劣產品。
3、選擇含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D能促進鈣的吸收,對於冬季不方便晒太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
4、相同的鈣型別吸收率大致相當
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣製劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,
孕婦什麼時候開始補鈣?
很多媽媽問孕婦什麼時候開始補鈣?通常,孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期,胎兒發育還不明顯,孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當,不需要特別補鈣。從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。
1、 孕早期:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多晒太陽。
2、孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且儘量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
孕婦一般都會補鈣,對孕婦補鈣吃什麼鈣片,我們要知道孕婦在不同的孕期選擇鈣片應該要分清楚,還要注意鈣的吸收,在兩餐之間和睡覺之前吃鈣片的補鈣效果都是很好的,但是如果睡前補鈣,應該離睡覺還要有一段時間,最好是晚一點。
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