有助順產的運動有哪些呢
懷孕生子是每個健康女性結婚後都要經歷的一個過程,懷胎十月本身就是一個小心翼翼的過程,但卻不是最令人擔憂的。最令人擔憂的就是生產的那一天,也是很多孕婦所擔心的。為了順產,我們要想知道孕婦生產時動用了哪些肌肉,從而練習這些肌肉的張力。下面,就推薦一些可以幫助順產的運動吧!
一、腹式呼吸運動
目的:在臨產陣痛期,可以鬆弛腹部肌肉,減輕痛苦。
動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不動,吸氣時越慢越好,然後慢慢撥出,使腹部漸漸平低,每天早晚各做10~15次。
二、閉氣運動
目的:配合臨產時子宮口開全後用力,這項運動可以加強腹壓,有助於胎力較快娩出。
動作:平躺後,深吸兩大口氣,立即閉嘴,努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀,但要注意,練習時只可感受並用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。
三、胸式淺呼吸運動
目的:臨產時胎兒娩出,做這項運動能避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或導致自身會陰部嚴重裂傷。
動作:平躺下把右腿伸直,張口做淺速呼吸,每秒鐘呼氣1次,每呼氣10次必須休息一下,再繼續做,早晚各做3~4次。
準媽媽在運動時,肚子裡的小BB也會感應得到哦。提前練習好分娩運動,不僅有利於順產,也會增加準媽媽的信心。
以上就是能夠幫助順產的運動了,孕婦在生產的時候心態也是很重要的。一定要保持舒緩平穩的心態,緩解自己內心中的緊張和不安,這是非常重要的。順產的運動要堅持每天都做,但是強度不用太大,否則孕婦會太累,反而不好。
-
如何緩解喬治亞試治療期間產生的壓力管
如果您正在接受喬治亞試管嬰兒治療,您就會發現焦慮和擔憂一直充滿你的腦袋支配您的想法。以下是美中橋教您如何在此過程中管理您的焦慮壓力。1.找出你的擔憂在您可以控制您的壓力和焦慮之前,您必須先簡單地識別它。此時,您無需判斷您的疑慮。只需聽取您的想法,並...
-
孕期痔瘡怎麼引起的呢?
孕期就是女性最關鍵的一個時期,很多孕婦在這個時期會有發生疾病的現象,比如有的孕婦為了保胎,經常坐著不動,這樣就會導致一種難以啟齒的疾病發生,就是痔瘡,但是我們還是不清楚發病的原因,那麼孕期痔瘡怎麼引起的呢?因為孕期痔瘡會嚴重影響孕婦的生活質量,所以一旦發生這...
-
孕婦肚皮癢抹什麼
我怕們都知道藥物裡面含有一些成分,對於我們的身體會造成一定程度的傷害,孕婦的身體非常的脆弱,如果盲目的使用藥物來治療,會造成嚴重的副作用的產生。很多孕婦在出現肚皮瘙癢的症狀以後都不知道怎麼辦?不知道使用哪種方法來治療會減少藥物的傷害,那麼孕婦肚皮癢抹什...
-
孕期諮詢 帶你解讀產檢的作用及重要性
孕期諮詢是孕媽媽們經常都會做的事情,由於現在網路的發達,孕媽媽們隨時隨地都可以諮詢問題了。今天小編就帶你去解讀產檢的作用及重要性,孕媽媽們一定要認真看哦!孕媽媽們不管再忙再累都會定期到醫院進行各種產檢,這是為什麼呢?產科專家提醒各位孕媽媽們,孕期要按時進...