順產後減肥階段
女性在進行順產的時候,都是要按照要求去做,這樣對自身生產才會有很好幫助的,女性順產後飲食上,一定要進行注意,這時候不注意飲食的話,對身體恢復會有很大影響的,那女性順產後,想要減肥的話,都是要有一些方法的,對順產後減肥階段都有什麼呢,下面就詳細介紹下。
順產後減肥階段:
第一階段 產後第1個月
產後第一個月是身體恢復期,以身體調理為主,而且因為在這個時期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶餵養母乳,所以不適合做任何激烈的運動來減肥,否則會對身體產生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩週才能進行。下面是月子期後段時期適合做的恢復運動:
1.轉肩:向兩邊平向伸直雙臂,彎曲手肘使指尖搭在肩上,然後右肩向後擴,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替練習。
2.挺背健胸:坐在地上,盤腿,手握住腳踝,然後仰起頭,背部要一直保持挺直,堅持做30下。
3.腳部運動:坐在墊子上,使兩腳腳掌相對,彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直,腳尖伸向前方,這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸後,放鬆雙腿,然後再伸直,左右兩腿交替運動腳踝。
第二階段 產後2~3月
產後第2~3個月,身體已經在慢慢恢復了,這個時期可以開展低強度的運動。
雖然過了月子期,但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的,這個時期最適合的運動就是散步。在月子期間進行的運動都是非常柔軟的,相對來說,現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。所以,開始散步的時間和強度都要控制好,不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5~10分種,然後再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好,有節奏地進行。到了後期,基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的,而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里,需要每天堅持哦。
在對順產後減肥階段認識後,進行減肥的時候,都是可以根據以上減肥方式進行,而且要注意的是,在進行減肥過程中情緒要穩定,女性情緒不好對自身減肥也是有很大影響的,這點減肥的時候女性都是要注意。
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