經期如何做好保健 女性經期保健注意事項
月經是指子宮內膜脫落,脫落的內膜組織和血液由陰道排出的現象。女性來月經的時候會不僅身體的抵抗力下降,而且容易出現各種不適(如痛經、發冷等),給女性造成了很多的困擾,因此要及時做好保健。那麼女性經期如何做好保健呢?接下來將為大家詳細介紹,供大家參考。
經期如何做好保健?經期原則要注意
1、注意身體保暖
月經期間你可能會容易感覺寒冷,加上抵抗力和免疫力較差,因此你應該要更注意保暖身體,以防止感冒生病。
2、維持運動習慣
即使你可能會感到疲倦和不適,但你還是應該維持平常的運動習慣。這是因為運動可以幫助你的肌肉放鬆,心情愉快。
3、注意個人衛生
如果沒有保持良好的衛生,很容易就會引發感染。因此,你應該要勤換衛生棉或衛生棉條,並且每天清潔你的陰道區域,以防止感染。
4、不宜坐浴
有些人平時喜歡坐浴,但在月經期,因為子宮頸口微開,仍然坐浴和盆浴,很容易使汙染的水進入子宮腔內,從而導致生殖器官發炎。
5、不宜太勞累
經期要注意合理安排作息時間,避免劇烈運動與體力勞動,做到勞逸結合。否則,會使盆腔進一步充血,血流加快,引起經血過多等不良現象。
6、不宜穿緊身褲
如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲,會使區域性毛細血管受壓迫,從而影響血液迴圈,增加會陰磨擦,很容易造成會陰充血水腫,甚至還會引起泌尿生殖系統感染等疾病。
7、不宜情緒激動
女性來月經,這是一種正常的生理現象,應有正確認識,不必焦慮。保持心情愉快,遇事不要激動,保持穩定的情緒極為重要。如女孩初潮缺乏經驗,母親或女性親友應及時地指導與幫助她做好經期的自我保健。
經期如何做好保健?經期飲食要注意
1、不要食用辛辣食物
刺激性大的辛辣食物最好不要吃,這類食物會刺激血管擴張,易導致經血量過多或痛經,女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
2、不要過量食用甜品
經期食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,會導致糖分攝入過多,而出現血糖不穩定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等,還會加重經期症狀。
3、不要食用生冷食物
中醫學認為,食用溫熱食物有助於血液執行通暢,而食用生冷寒性食物,則不利於消化,還會損傷人體陽氣,導致血液流通不暢。易出現月經不調、經血量少、痛經、閉經等經期問題。
4、避免喝濃茶
經期中不適合喝濃茶,濃茶含有大量咖啡因,對神經和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負面情緒,還會延長經期。另外,濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。
5、飲食要清淡
日常飲食以清淡為好,特別是在經期中食用清淡的飲食,有助於消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內鹽分和水分的積聚增加,避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。
6、多食用高纖維食物
纖維素豐富的食物有助於調理經期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便祕的作用,所以推薦適量食用。
此外,纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用,可增加血液中的鎂含量,能改善月經不調的情況,還可維持穩定的情緒。
7、攝取優質蛋白質
優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸,並且數量多,人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶製品、大豆中的大豆蛋白都屬於優質蛋白質,所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。如果經期經血過多,造成血紅蛋白流失,那麼可以適當補充含優質蛋白質的食物,來及時補充經期中流失掉的養分。
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