馬甲線是什麼?怎麼練出馬甲線?
主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭後,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複10次,最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
馬甲線是什麼?怎麼練出馬甲線?
馬甲線是什麼?
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
那麼我們該怎麼才能練出馬甲線呢?下面就來學學練就馬甲線的運動吧!
怎麼練出馬甲線?
1、剪刀腳
坐在地板上,然後向後仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然後再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重複抬起、落下、交叉的動作,30秒內儘可能多的完成。
2、超人式
主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭後,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複10次,最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
3、側棒式
在地板上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰後,雙腳則併攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之後以同樣動作換另一面再做一次。
4、仰臥雙腳屈膝騰空半身起
仰臥在地,雙腿抬起,彎曲,小腿與地面平行;雙手向上伸直,然後腰部用力彎曲,盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝
雙手撐地,呈俯臥撐動作,左腿向手臂方向縮,用膝蓋觸碰手臂,然後換一條腿。
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