腰間盤突出怎麼鍛鍊
腰間盤突出是很嚴重的一種腰部疾病,很多人在聽到腰間盤突出的時候都十分害怕,因為腰間盤突出患者一般都是不能正常行走的,嚴重的連床都不能起,但是如果長時間的不運動的話,只會加劇病情,所以儘管腰間盤突出患者行走或者鍛鍊都不方便,但是還是要強迫自己運動,那腰間盤突出怎麼鍛鍊呢?
一個人如果在床上躺久了或者肌肉長時間的不運動的話,就會造成肌肉萎縮、血液迴圈不通,所以腰間盤突出患者在平時一定要加強鍛鍊,當然在鍛鍊的時候是要講究方法的,下面就為您一一介紹。
1、功能鍛鍊原則:先慢後快,先小幅度後大幅度,先區域性後整體,先輕後重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恆、
2、功能鍛鍊形式與內容:
a、床上鍛鍊:
(1) 直腿抬高鍛鍊:仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。
(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊:仰臥屈膝,用頭部,雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部,腰部,臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。
(3) 飛燕點水式背伸肌鍛鍊:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。
腰間盤突出?患者還應該進行床下鍛鍊:包括:
(1) 脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。
(2) 蹲-站-挺胸活動。
(3) 慢下蹲運動。
(4) 快、慢步交替行走鍛鍊。
以上就是關於腰間盤突出怎麼鍛鍊的相關介紹了,雖然說腰間盤突出患者在運動的時候十分不便,甚至會全身疼痛,但是還是要嚴格要求自己,否則病情只會越來越嚴重。當然腰間盤突出患者在運動的時候運一定要適度,最好是在醫師的指導下科學運動。
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