怎樣為自己的不良情緒找“出口”
長期的壓抑會嚴重影響你的健康甚至是憋出病來。可是,要怎樣為自己的不良情緒找“出口”呢?
我的建議是,不妨利用運動緩解精神上的不快、壓抑。因為美國心理學家威廉·摩根的一項實驗報告表明,進行20分鐘小強度的有氧運動,可以迅速的緩解不良情緒,這主要得益於運動過程中釋放的一種可以驅散抑鬱狀態的激素。
同樣,如果每週堅持3次30分鐘左右的小強度有氧運動,人們的不良情緒會得到明顯的改善。而如果長期堅持有大肌肉群參與的有氧慢運動,例如大步走、慢跑、游泳、爬山等,對消除各種不良情緒而言,可以說是“靈丹妙藥”。尤其對中老年朋友來說,中低強度的運動不僅能刺激神經細胞,減緩其退化和萎縮,起到防止腦細胞衰退的作用;同時還可以作為一種轉移注意力,增強其健康長壽的信心。
當然,運動是為了緩解精神上的低迷狀態,可是如果沒有在運動前對自己的身體狀況進行檢查,則會產生不良的後果。所以加強自我運動監督,定期檢查自身生理指標,並持之以恆,才是增強體質和改善情緒的前提。
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