如何消除心中的“恐慌”
如何消除心中的“恐慌”
如何消除心中的“恐慌”
理喻法:
即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時,既要看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實。理想與現實之間的距離不要拉得太大,調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
意識控制法:
即以自己的道德修養和意志抵禦負性情緒的產生。如在面臨不幸時,不逃避,不埋怨,鍛鍊耐受性,要樹立信心,以面對現實,順其自然的生活態度看待問題,堅信前景是美好的。
疏洩釋放法:
把不平的、委屈的、義憤的事情,坦誠地說出來,以求得親朋好友的勸慰和幫助,這樣可以使不快減輕,以至煙消霧散。此外,也可以在能理解、體諒自己的人面前,痛哭一場或大叫一頓,將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之,不要把惡劣情緒憋在心底。
改變認知法:
改變錯誤的認知方法,不要把問題看得太複雜,太悲觀。遇到困難挫折時,學會兩分法看問題或換位思考問題,也要學會上下左右看問題,以減少自己的固執思維。此外,加強自身修養,培養廣泛的興趣和愛好,同時向他人學習處理各種應激事件的方法,克服自我的暗示性或他人的感染性,增強對困難和挫折的應對能力。
精神昇華法:
這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來,積極投入到學習、工作和生活中去,勤奮學習,努力工作,即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。
精神轉移法:
負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶,此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶,以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時,進行適量的體育鍛煉,聽些愉快的音樂,釋放緊張的情緒,使身心舒暢、精神煥發。
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