最易犯的減肥誤區
減肥者總是喜歡瞭解各種減肥的好方法,但是沒有科學的減肥知識,往往收到相反的效果,甚至影響健康。瞭解一些誤區,有助於更科學地減肥。為了瘦得更快更健康,切忌要避開以下這4個誤區哦。
1. 仰臥起坐可達到腹部減肥的目的。
區域性減肥的效果並不好,仰臥起坐並不能減少腹部脂肪,縮小腹圍,就象踢腿不能減少臀部脂肪,縮小臀圍一樣。想使腹部的脂肪消失,就要通過全身運動,比如長距離散步,堅持跳舞、打拳,在全身減肥的基礎上消除腹部脂肪。有人考證,如果想靠仰臥起坐來減肥,需要每次做3000個以上才會有效。
2.吃藥就能夠消除脂肪。
很多減肥者夢想有一種“神奇”藥物,能夠使多餘的脂肪消融,卻不損失其他成分。實際上科學研究表明:目前的減肥藥減輕體重,消減的並不真正是脂肪,而往往是水分和體液,其作用往往只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥,體重將會在短時間內迅速反彈。
3.運動越劇烈,減肥效果越好。
劇烈的運動鍛鍊,可能使您氣喘吁吁、汗流浹背,也可能使被運動的肌肉發達,但並不意味著脂肪的直接消耗。有研究表明,真正能夠減肥的運動是長時間的且並不覺的很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間,普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。
4.節食就是“吃素”,吃得象和尚那樣就能使身材苗條。
其實節食只是減少膳食的總熱量和過多的脂肪,“吃素”只能保證不吃肉食,並不能做到低熱量低脂肪。不少真正的和尚也不見得不胖。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量,稍微吃一些並無妨礙。而單純吃素食,不攝入足夠的優質動物蛋白,就增加了減肥中發生營養不良的機會。
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