7個小竅門告訴您如何吃得不多也不覺得餓
每個人都想減肥瘦身,有一個苗條的身體,可又不想放棄美味,怎麼辦?
有人總結出了7個小竅門,這樣,在節食的時候,不會感到難受,不用靠忍來控制了!
以下的7個小竅門,將會告訴您如何吃得又少又滿足!
1 吃雞蛋和全麥麵包當早餐。調查發現每天早上一個雞蛋和一塊全麥麵包,那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。吃個煮雞蛋,在全麥麵包片上抹上番茄醬,吃完後,這個含有蛋白質、澱粉、維生素、高纖維和低熱量的滿腹感食物就完成了。
2 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只會增加重量但並不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了,因而感覺飽了。
3 善用視覺效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。
4 嚴格遵守用餐時間。如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間,那麼請保證,在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的飢餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。
5 先喝湯。要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用後,纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
6 控制喝酒和果汁。強迫自己點果汁和酒精類飲品。這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、脫脂牛奶或不含酒精的飲料,來減少碳酸飲料和酒類的量。
7 沉醉水果。在吃飯前或入席後,如果有水果,要多吃些,並且可以跟同席進餐者分享,保證每次都要吃上幾口,絕對不能不吃!知道嗎?小口小口地吃甜甜的水果,能使您獲得大大的滿足感!
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