膝關節病 警惕高跟鞋帶來的十大傷害
春天了,盛夏也將不遠了,各色涼鞋已亮相街頭,配上女士搖曳多姿的裙裝構成一道道美麗的風景線。但美麗背後,過高的高跟鞋卻讓女士們的足部、腿部、腰部受累不少。
高跟鞋導致腰痛或頸椎病
一、腰痛或頸椎病:
腰痛和頸椎病發病的主要原因是脊柱的彎曲過大。因為脊柱是由多個椎骨連線而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。姿態挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷;而脊柱彎曲時,椎骨間的接觸面變小,受力趨於集中,甚至集中到一個點,壓強迅速增大,這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎和頸椎受力的集中,容易造成損傷,這種損傷的積累最終將導致腰痛和頸椎病的發生。
健康小貼士:買高跟鞋時最好選擇防水臺比較高的鞋子,從而減少鞋跟的相對高度。穿高跟鞋走路的時候儘量保持姿勢挺拔,避免身體前傾。
高跟鞋導致膝關節病
二、膝關節病:
由於負重力線改變,使膝關節軟骨磨損加重,誘發或加重關節軟骨退變。
健康小貼士:高跟鞋雖美,穿著要有度,不然傷了身體實在不划算。如果實在要穿“恨天高”,那就少走路,多坐車。
高跟鞋導致踝關節扭傷
三、踝關節扭傷:
即“崴腳”,正常人在行走和運動中,腳踝容易產生向內的翻轉力,鞋的外側總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調整這種翻轉力,以維持平衡,但穿上高跟鞋後,調整能力就會減弱,容易造成“崴腳”。且鞋跟越高,向內翻轉的勢能越大,受傷程度也就越加嚴重。
健康小貼士:穿高跟鞋走路應該放慢速度,以免造成“崴腳”。晚上回家脫下高跟鞋的時候,別忘了給累了一天的雙腳做做按摩,舒緩僵硬的踝關節。
高跟鞋導致扁平足
四、扁平足:
扁平足的主要原因是跖腱膜鬆弛,跖腱膜位於足底,像弓弦一樣維持著足弓的穩定。鞋跟越高,足弓的後臂越長,跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大,跖腱膜鬆弛,足弓就隨之降低,嚴重的會造成扁平足。
健康小貼士:1、避免站立或負重過久,站立時要經常變換體位。2、多用熱水浸足,可以促進足部血液迴圈。3、試著練習用足趾抓取物體,以鍛鍊足部肌肉。
高跟鞋導致拇指外翻
五、拇指外翻:
鞋頭太尖,擠壓著大拇指,就會造成拇指外翻。而外翻的拇指因為一直被鞋子摩擦壓迫,發炎時會有尖刺般的壓痛感。
健康小貼士:為了避免足拇指外翻畸形的發生,應穿硬底鞋,內裡有柔軟的鞋墊,鞋跟不超過5釐米,這樣的鞋不但舒適,而且有助於發力推進步伐。在一天之中,下午人的腳會比其他時間粗大一些,這時去選鞋最合適。買鞋的時候應以寬鬆為宜,不要想著先買碼數小一點的鞋。
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