血管健康 每天12分鐘血管不“生鏽”
昨天是血管健康日,對於血管關乎我們的身體健康,隨著年齡的增長我們的血管也會出現相應的變化,這時候就需要我們去保持血管的健康,那麼我們該如何保持血管的健康呢?今天小編就和大家一起看一下我們是如何傷害我們的血管的。
血管的健康是和我們的健康息息相關的,但是我們卻在無形中傷害了我們的血管健康。
著名心腦血管專家胡大一教授曾說過,“一個人的動脈有多老,他就有多老。”要防止血管“生鏽”,55歲以上的健康人群應每年至少檢測一次膽固醇,冠心病、中風、高血壓患者則應每3~6個月檢測一次。還有什麼簡便易行的方法,一起看看吧。
每天運動12分鐘
美國政府資助的一項研究也顯示,周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘,就能改善他們的耐力和生活質量。對於周圍血管疾病的鍛鍊方法,有關專家推薦了一套血管鍛鍊操,具體動作如下:
動作1:仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅持2分鐘,有利於幫助血液從四肢迴流到心臟。
動作2:端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助於心臟向下肢供血。
動作3:再仰臥於床上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內”、“向外”等連續運動2分鐘,這樣有利於下肢肌肉運動,以增強心臟與下肢血管的迴圈功能。
以上每個動作各做2分鐘,3個為一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時動作要緩慢。
其實生活中很多的小習慣已經是在無形中傷害了我們的身體健康,一起去看一下是哪些吧!
節食減肥傷血管
夏天很多人都開始節食瘦身,北京中醫醫院鍼灸科醫師陳鵬醫生提醒,身體指數正常的成人不要盲目採用節食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例,也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式,儘管短期內可以實現體重較快降低,但長期保持這一習慣很有可能會損害血管的健康,得不償失。
按摩胸腹護血管
1.撫摩胸口
留內衣,仰臥床上,全身放鬆,兩手掌根分按兩乳房不動,兩手食四指併攏,用指頭撫摩胸口,同 時右手向右旋轉50圈,左手向左旋轉50圈;再逆向旋轉各50圈。注意:本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉,甚至永續性的胸骨後有 壓榨性的劇痛,呼吸困難等胸部症狀,超過30分鐘,可能是急性心肌梗塞,趕快去大醫院搶救。
2.雙掌重疊按摩胸腹
以兩乳之間(膻中)丹田為中心,雙掌重疊,先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈,再換左手放底下,逆時針方向旋轉50圈。反覆進行,推呼氣、拉吸氣,逐步擴大範圍,動作要緩慢有力。
3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹
用 右手掌按壓在右脅肋上,左手掌按壓在左脅肋上,兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣),兩掌交錯對推,右手在上推摩(中府、雲門、俞府、璇璣等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至對側腋窩,再往下抹擦脅肋(同時深呼氣),左手拉摩經肚臍,右手拉摩經上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓儘量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓儘量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反覆鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣撥出二氧化 碳,增強肺活量,改善心、肺功能。
4.兩手交替、拍胸捶背
坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同時用左手反臂反拳捶打後左背一下,兩手交替,前拍打胸脯,後捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。
結語:以上就是本站今天為您介紹的有關內容,你瞭解了嗎?血管的健康關乎我們的身體健康,你學會如何保護我們的血管健康了嗎?上述這些傷害血管健康的行為你是不是有過呢,從現在開始趕緊保護好你的血管吧!
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