啞鈴練胸肌真的有效果嗎
可以通過啞鈴鍛鍊胸肌,堅持這方面的鍛鍊是可以達到一定的效果的,當然要貴在堅持,另外也要注意的是增加適當的鍛鍊方法,使胸肌得到比較全面的鍛鍊,這樣做一方面能夠取得比較好的效果,同時對於達到塑形是非常有好處的。另外在平時飲食上也要注意,少吃一些脂肪,多吃一些富含蛋白質的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌,但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道,寬而厚的胸肌才會顯得好看,所以光練飛鳥還是不夠的,建議增加啞鈴臥推,這個專案對增加胸肌厚度有效。
以上二個專案一起練,建議選用合理的重量,即各專案重量選為最多一組只能練十個為好。每種動作各8-10組,以後隨如果感覺到做十個很輕鬆,就要增加重量。
如果按上面的來做,三個月見效果,半年輪廓肯定會出來,但一定要堅持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌,讓胸肌更加寬平,同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓練應該分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夾胸,且按照上述順序進行。在訓練完後充分拉伸胸肌,能讓肌肉更加修長。
通過以上的鍛鍊,一般在三個月後會有明顯的改變,當然一定要堅持,沒有長時間的堅持,最後可能會導致之前的運動成果付之東流。從訓練的強度來說,也要由弱到強,由少變多,遵循這樣的原則一方面避免拉傷,同時也會逐漸提高身體的適應力。
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