秋季老人養生的小常識
我們都知道秋季是“多事之秋”,所以很多人在入秋的時候,就開始注重養生了,秋季養生也是很重要的,而且秋季養生也是老人健康的一大考驗,所以想要健康度過秋季,養生變得尤為重要了,所以老人秋季的養生小常識就一定要了解了,那麼如何養生呢,接下來就讓我們來為你們介紹4條老人秋季養生的小常識。
老人秋季養生小常識
1、多補水趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水。秋季重點養肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調養,滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對飢飽的調控能力較差,往往飢餓時會發生低血糖,過飽時會增加心臟負擔。因此,應少食多餐,按時進食。一般每日至少進食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、鬆軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預防老年痴呆
老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病,秋季天氣轉涼,外周血管收縮,血壓波動大,寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣,影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式,可以預防老年痴呆的發生。
以上是我們關於老人秋季養生的小常識的介紹,秋季養生是很重要的,所以建議老人們,想要度過一個健康愉快的秋天,就一定要養生,比如在秋天的時候,一定要多喝水,同時要搭配合理的飲食,要多到戶外進行戶外運動,保持一個愉快的心情。
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