背闊肌如何訓練
背闊肌處於我們身體的後背,由於視線的原因,我們經常會忽視背闊肌的鍛鍊,如果練好背闊肌對我們來說是非常有好處的,首先可以讓我們的體形看上去更加勻稱,更協調。同時練習背闊肌更有利於身體的健康,讓我們的背部更挺拔,有效的預防駝背,下面我們就來給大家講一些背闊肌如何訓練。
鍛鍊方法一:頸前下拉:坐姿頸前下拉重點鍛鍊部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置,你需要坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄。然後吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘。然後呼氣,沿原路緩慢還原。重複做。坐姿頸前下拉訓練注意:完成動作時,兩臂要均衡用力,防止猛拉或無控制地突然還原。最好儘量寬的抓住把柄,這樣會更方便你發力。
鍛鍊方法二:引體向上:兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。呼吸方法:將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動,下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
我們在日常的生活中,要經常有意識有去鍛鍊身體,對於肌的練習,一定要注意方式方法,不要盲目的去訓練,應該制定一個合理的鍛鍊計劃,這樣才能更有效的鍛鍊我們的肌肉,隨著肌肉訓練的負荷加大,我們的營養也是要逐漸增加的。
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