怎樣給頸部按摩
天天坐辦公室,時間久了會出現脖子痠痛,長此以往下去會造成頸椎出問題,頸椎病就這樣發生了,需要我們對自己的頸部進行按摩,當然,你也可以讓別人幫助你,這樣肯定是最舒服的。很多時候還是需要你自己動手啦,要堅持才可以哦,不要半途而廢哦。堅持下來才是最大的勝利,相信自己可以堅持,給自己信心,這樣才會有動力哦!要怎樣頸部按摩呢,我們看看下面的具體做法:
手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20~30次。
功效:提神醒目,清腦鎮痛。 康復操可改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放 鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好, 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20—30次,再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用 力,互相抵抗5次。
6. 雙手託天: 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的
每天都需要堅持哦,長期會減緩你的疲勞,使你的頸部不至於僵硬,可以很好的預防頸椎病,有利於健康。對於一些長期坐辦公室的人來說,多做頸部按摩是很好的,為了不得頸椎病,趕緊學會吧,還可以教導別人哦!這樣既有利於自己牢記方法,也幫助別人緩解了疲勞!
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