應該如何戒菸才好?
眾所周知,吸菸有害健康,菸草中含有大量的尼古丁及致癌物質,長期吸食會導致人體肝腎部分功能受損,乃至患上肝癌,肺癌等各種嚴重的疾病。如此戒菸這一行動便勢在必行,我們應該做些什麼才能幫助自己更好的戒菸呢?飲食,運動,抑或者是別的什麼?今天小編帶大家來了解一下。
吸菸可以成癮,稱為菸草依賴。菸草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類(ICD-10)編碼為F17.2,有其相應的臨床診斷標準。菸草中導致菸草依賴的主要物質是尼古丁,其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質類似,如海洛因和可卡因等。菸草依賴者一旦停止吸菸,可出現吸菸渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷症狀。
轉移注意力方法
在開決定戒菸的時候,就開始使用其他的東西來代替煙,比如吃糖等方法,可以注意對煙的心理依賴,也可以使用電子煙來轉移注意力。
儘量減少接觸到煙的機會
比如減少聚會、閒聊等,在這些場合中,很多人都是抽菸的,如果此時去參加這些活動,都會因為面子而戒不了煙。
多參加游泳等體育運動
運動可以讓人進入代寫加快的過程,也可以沖淡對煙癮的依賴,對身體健康也有好處。
早期戒菸的時候,一根菸要少抽幾口
在開始戒菸時,就要做出一個長期的計劃,慢慢減去吸菸量,比如一天抽一包煙,從一口一口慢慢減,久而久之,就可以達到目的。
與煙有關聯的東西要藏起來
比如菸灰缸、火機等,都不要經常帶在身邊,這樣就不容易聯想到吸菸。
由此可見,戒菸並不像我們想象的那麼困難,其中心思想最重要的就是兩個字,堅持,還有兩個字,毅力。自己有煙癮的時候不要輕易屈服於自己的慾望,而是要通過轉移注意力,例如做做運動,看看電視或者聽聽音樂的來使自己擺脫煙癮的控制。
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