三角肌怎麼減呢
細心的朋友們可以發現,在很多的城市現在健身館的數量越來越多了,這是因為現在喜歡健身的人群不斷的增多,大家也都知道了健身運動對於大家的好處是很多的。並且好的身材很讓人羨慕,能鍛鍊出三角肌是很多人的願望,那麼,三角肌怎麼減呢?這就需要科學的運動,對此詳細的介紹請看下文報道。
三角肌位於肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集中,止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮,則可形成“方形肩”體徵。三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。
三角肌前束鍛鍊
一、準備:雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對大腿。
過程:雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回,重複練習。
主要鍛鍊:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
二、準備:雙手抓住啞鈴,坐在凳子上,上身保持直立。
過程:推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛鍊:三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
三角肌中束鍛鍊
一、準備:雙手抓住啞鈴,直立的站著,膝蓋微微彎曲。
過程:向兩側提高雙臂,知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中,保持肘部的彎曲。
主要鍛鍊:三角肌、斜方肌、岡上肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
三角後束鍛鍊
一、準備:俯身前傾,背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程:用側平舉動作,向兩側提高雙臂,直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛鍊:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
二、準備:俯身前傾,保持背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,並保持手臂略微彎曲,肘部指向兩側。
過程:肘部向上彎曲,上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時,保持手臂稍微彎曲。
主要鍛鍊:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數:3次、12組
三角肌怎麼減呢?對於鍛鍊三角肌的詳細的辦法,已經給大家進行了介紹,開始訓練的時候,不要強度過大,以免造成身體的不適,整個過程安全第一,小心謹慎。只要大家每天都抽出一定時間,按照科學的辦法去鍛鍊的話,不久就會見到滿意的效果。
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