長時間睡眠不好怎麼辦?
每天晚上躺在床上沒有辦法入睡,數著時間一點點的流逝,內心焦急不堪,就會更加的難以入睡,相信有過失眠經歷的人都可以體會,睡眠不好是一件多麼痛苦的事情,而且失眠對身體的影響也很大,如果是單純的失眠,可以在醫生的指導下服用安眠藥外,還可以通過下面方法來進行自我改善。
提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦?能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
別把數羊當數數
常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
上面的文章,為大家詳細的介紹了長時間睡眠不好怎麼辦的相關知識,大家看了以後都應該有所瞭解了吧,如果是長時間睡眠不好嚴重怎麼辦,千萬不要輕易的服用安眠藥,更不能擅自用藥,大家一定要諮詢專業醫生就診,並在醫生的指導和監督下服用安眠藥物治療,但是一定不能長時間服用,會對身體造成傷害。
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