介紹深度睡眠的四種方法
人一天中有大約三分之一的時間要用於睡眠,那麼也就是說睡眠對於我們來說是很重要的,我們不能忽視,正是因為它重要,我們才需要用三分之一的時間來睡覺,睡不好覺以為這我們一天都沒有什麼精神,那麼下面小編就來給各位介紹一下深度睡眠的四種方法,一起來看看吧!
1.選擇合適的床。
當你睡覺時,或多或少都會有移動身體的情況,因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍,而長度在190公分至210公分,這個範圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質,最重要是能夠保護腰椎、平均地承託整個人的體重。床鋪硬度宜適中,過硬會使人時常翻身,難以安睡,睡後周身痠痛,太軟則不利於脊椎的正常發育。
2.不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣。
最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
3.枕頭是最重要的睡眠用品了--享受快樂睡眠,選擇適合自己的枕頭必不可少。
長期的經驗和研究表明,枕頭作為一個睡眠工具,它的基本作用是"承託",也就是"承託您寶貴的頭部",因此一個枕頭重要的評價標準首先是"承託力",枕頭的承託力的評價又要看在枕頭記中告訴大家,纖維棉枕頭的好處有,這個必須承認,例如化學纖維的彈性,舒適性。4.睡覺擺個什麼pose?
睡覺的時候,儘量避免將雙手放在胸前,壓迫心肺,阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢,因為仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹,容易導致呼吸困難,都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法,因為壓著左心室活動對血型迴圈不太好。向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢,這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
深度睡眠的這四種方法對於我們來說都是很關鍵的,我們必須從第一部開始,改善一些生活上不好的習慣,這才是最重要的,而不是先去尋找一些吃的方法,我們其實心態是最重要的,這是我們必須清楚知道的,不要忽視這個哦,希望大家睡個好覺啦!
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