幾點睡覺最好
一個人自由睡眠質量好了,整個人才會有精神,才會給人非常好的印象。可是看看現在的人,夜生活如此的豐富,想要早點睡覺貌似是比較難的事情,但是不管怎樣,都希望各位朋友可以瞭解一下幾點睡覺最好這個問題,如果是有可能的話,讓自己在最好的時間入眠休息。
如果是兒童的話,一般晚上9點就必須要睡覺了,不過對於現今的成年人,晚上9點睡覺的可能性貌似不大,但是不管是怎樣,都希望各位朋友可以準時的入睡,好讓自己的精神得到休息。
晚上9-10點。這個時間會出現一次生物低潮,最適合於睡眠,如果錯過了,在晚上11點前還沒有入睡,那麼零時後就很難入睡了,有人也許會有這樣的經歷,那麼這是怎麼回事呢?從中醫角度講,這是12時辰當令跟人體的對應關係,晚上11-1點鐘是我們的肝系統當令,肝主生髮,身體的生機正在一點點的起來,你還能睡得著嗎?
睡眠的產生,主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導,它的分泌非常有規律,在白天,血中的濃度極低,到了黑夜則顯著升高,凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低,睡眠逐漸變淺,直到早晨自然醒來。
建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替出現,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時間裡,僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放鬆、上床,保證11點前入睡,1個小時後順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。
知道了幾點睡覺最好,希望各位朋友能夠為了您自己的身體健康,做到晚上早些睡覺,尤其是女性朋友,如果是睡覺太晚的話,很容易會導致臉上色斑和痘痘出現,因此,及時的睡覺不但可以幫您養足精神,而且還可以幫您美容肌膚。
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