子午覺是幾點?睡子午覺有什麼好處
中醫養生的三寶之一就是要睡好“子午覺”。那麼,什麼是子午覺,它有什麼好處呢?其實,所謂“子午覺”並不一個單獨的概念,而是指在子時和午時按時入睡。睡好子午覺對健康極為重要,它是一種不用花錢的養生方法。
子午覺是幾點?睡子午覺有什麼好處
子午覺是幾點?
子時是從23時到次日凌晨1時,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,也是睡眠的最佳時機,子時之前入睡有利於養陰;午時則是從11時到13時,也是陰陽交會的時候,此時陽氣最盛,稱為“合陽”,此時午睡有利於養陽。
子時大睡,午時小憩。
子午覺的主要原則是“子時大睡,午時小憩”,即晚上一定要在10時左右就準備睡覺,子時之前(11時之前)最好入睡,對於不得不從事熬夜工作的人,與其一直熬到三四點鐘,不如在子時這段時間睡上一會兒,因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段,可以說一分鐘等於一小時。午覺則只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,因為此時陽氣盛,工作效率最好,午睡時間過長,不僅浪費寶貴的時間,而且會擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠,但是午睡一定要睡,及時睡不著,也要閉目養神,以利於人體陰陽之氣的正常交接。
調整作息時間
如果有些人的作息時間一時無法調整過來,可以試試把早上的鬧鐘調早一小時,這樣晚上也會早睡一小時,這樣作息時間就慢慢調整過來了。如果還是睡不著,可以試試睡前用溫水泡腳,按摩腳底,可以促使心腎相交,水火既濟,促進入睡;或者用減慢呼吸節奏,適當靜坐,散步,躺在床上做幾分鐘靜氣功,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等方法,也可以使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,從而逐漸入睡。
提高睡子午覺的認識
現代人,特別是腦力勞動者,白天工作忙碌,精神壓力過大,晚上又習慣長期熬夜,不注意按時入睡,或夜生活過多,多錯過睡子午覺的時機或者不能睡個完整的子午覺,影響人體陰陽之氣的正常生髮,損害身體原本健康適宜的內環境,不僅不利於體力和腦力恢復,長此以往,還會讓人處於亞健康狀態,免疫力下降,給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件,對健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺的認識,為自己的將來儲蓄健康。
-
午睡多長時間合適呢
午睡是很多人都會去做的事情,但是午睡時間的問題很多人都不太好把握,因為一個人每天要工作8個小時,午休時間兩個小時,很多人會午休一個多小時,但是有的人總是覺得睡眠時間太少了,不能夠保證充足的睡眠,不知道睡眠時間到底需要多長時間合適好呢?下面就詳細的給大家介紹...
-
長期失眠頭疼該怎麼辦
晚上是我們大腦休息的時候,也是我們休息的時候,好的睡眠,能夠讓我們更加的健康,更有精力去做一件事情,可是,有很多人會有失眠頭疼的情況,為此也是非常的痛苦,經常第二天起來沒有精神,更無法好好的工作,甚至會受到領導的批評,那麼,長期失眠頭疼該怎麼辦呢?1、增加運動量,但不...
-
6個超人氣助眠指南幫你一覺睡到天亮
指南一:不要蓋重棉被冬天裡人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放鬆全身。冬天開窗少,氧氣含量相對小,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一...
-
緩解熬夜疲勞的方法有哪些
很多上班族經常的熬夜工作,甚至會出現身體的疲勞感,每天拖著疲憊的身體去上班,工作效率也會下降的,熬夜疲勞之後也會讓面板變得特別的不好,甚至也會出現各種的身體疾病症狀,比如有的人會有頭暈目眩等症狀,有沒有緩解熬夜疲勞的方法呢,下面就給大家詳細的介紹幾種有效的...