失眠多夢心慌怎麼辦啊?
相信有很多人都有失眠的經歷。失眠對於第二天有課的學生,或者是第二天有工作的人來說,是非常痛苦的。因為今天晚上睡不著,頭腦很清醒,或者到很晚才睡,那麼第二天早上就會感覺非常困,睡眠不足也會導致人精神的缺乏。所以,我們該如何戰勝失眠呢?一起來看看吧!
失眠是一種常見病,表現為不易入睡,或睡中反覆甦醒,一般晚上12點以後還難以入睡的基本屬於失眠狀態。上床睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要胡思亂想,進行深呼吸。排除煩惱,努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裡不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
睡前聽音樂,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
睡前喝牛奶。大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效。睡前,眼睛盯著一個地方全神貫注的看,不要去想其他東西,儘量使眼睛疲勞。這樣就更容易入睡。如果依舊無法入睡,建議使用老辦法,數星星、數山羊,數到睡著為止。
看到這裡,相信大家已經知道了該如何面對失眠和戰勝失眠了。值得一提的是,我們必須得正面的面對失眠症狀,不要去刻意迴避,也不要一直去想自己失眠該怎麼辦之類的問題,不然會越來越睡不著,失眠的症狀會越來越嚴重哦。
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