睡覺不踏實怎麼辦?
隨著社會的高速發展,人們的生活、工作壓力越來越大。很多朋友由於工作的壓力或其他各種原因,晚上睡的不是很好,睡了又醒,醒了又睡,翻來覆去一直很難入眠。睡覺不踏實怎麼辦?下面小編整理了幾種方法,希望對這類朋友有所幫助。
睡覺不踏實怎麼辦?平常心對待睡眠。出現失眠不必過分擔心,更不能過分的範煩惱,心裡越是緊張,越是讓自己強行進入睡眠。音樂誘導睡眠法。在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響,像火車執行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或商店有賣的音樂催眠音帶,有助於睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。牛奶熱飲催眠法。睡前喝一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神的作用,從而促使人體安穩入睡。合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。水果飲食促進睡眠。因為疲勞而難以入睡者,可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中所含有的糖分,能使大腦皮質抑制而更加容易讓人進入睡眠狀態。 另外,睡覺之前也可以用熱水泡泡腳。
最近晚上睡覺總是半夢半醒,現在睡覺都覺得累得半死,黑眼圈和眼袋都出來了。睡覺不踏實怎麼辦?上文中介紹的方法,不知道有沒有適合大家的呢,希望對朋友們有所幫助,早日恢復好的睡眠質量,才能振作精神,工作有幹勁,祝您健康!
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