失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推薦
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推薦
失眠的原因有哪些?
心理、精神因素導致的失眠:
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。
對失眠的恐懼引起的失眠:
有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛玻這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
因身體疾病造成的失眠:
失眠的身體疾病有心臟並腎並哮喘、潰瘍並關節炎、骨關節並腸胃並高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
服用藥物和其他物質引起的失眠:
服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀--睡眠淺,噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
有助睡眠的食物
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
幹櫻桃
少量的幹櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。
大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。而且,比目魚的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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