練習瑜伽能幫助更年期女性改善失眠困擾
不少更年期女性飽受失眠之苦,不過,一項新的研究發現,如果更年期女性上12周的瑜伽課程,且在家裡多多練習瑜伽,就能減輕失眠問題,但瑜伽對改善熱潮紅與夜間盜汗卻沒有效果。
練習瑜伽能幫助更年期女性改善失眠困擾
這項研究稱,很多女性到了更年期就會出現失眠困擾,該研究顯示,練習瑜伽也許能幫助這些女性改善失眠困擾。
目前,美國食品藥物管理局只允許使用荷爾蒙療法治療熱潮紅與夜間盜汗,不過,現在越來越少的女性選擇荷爾蒙療法,因此,研究人員想了解瑜伽、運動以及攝取魚油等天然方式是否能改善更年期的不適症狀。
運動可以稍微提升睡眠質量
美國團體健康研究所的研究人員對249名健康的女性進行了研究,她們被隨機分成三組,一組規律做瑜伽,另一組則持續進行中度有氧運動,還有一組被分成兩小組,部分人服用Omega-3脂肪酸補充劑,其他人則使用安慰劑。
結果顯示,運動可以稍微提升睡眠質量,對改善失眠、憂鬱症狀有輕微效果,瑜伽則能提升睡眠質量,且做瑜伽的人也較少出現憂鬱症狀。
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