瑜伽改善睡眠嗎
瑜伽到底能不能改善睡眠,對睡眠有幫助呢?睡眠不好的話是會影響到很多人的情緒,導致很多人的情緒受到影響,也會對精神有很大的影響,所以說很多人為了改善睡眠,就會選擇做瑜伽的凡是來改善,但是有的人覺得睡眠改善本身都是有難度的,不知道簡簡單單的瑜伽是否能改善睡覺,那麼瑜伽改善睡眠嗎?
瑜伽可以幫助你改善睡眠。研究發現,瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度,因此降低大腦被喚起的程度和血壓。
睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果,失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉出了問題,其實是清醒機轉過度喚起所致,也就是說自律神經系統失調,也就是交感神經過度興奮。
1。輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)。
用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。
做法:
1。雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2。將抱枕夾在雙腿之間,可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。
3。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。
4。手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
練習益處:
類似胎兒在母體內的姿勢,有安神的效果。
放鬆舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進而沉澱雜念。
2。山林小溪式/漂浮靜止式(3~8分鐘)。
瑜伽是可以改善睡眠的,如果自己的睡眠不好的話,那麼可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽,讓自己得到改善睡眠的睡眠效果,睡眠好了,精神才是最好的,所以說很多人在做瑜伽的時候必須要掌握好正規合理的時間,不能在很晚的時候再做瑜伽,這樣對身體肯定是不適的,總之晚上做瑜伽不能超過八點過後。
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